Відео

beka z tym psiakiem ;D

Dziękuje, przyda się ! Piesek fajny, chyba myślał że to zabawa z nim. Nie dało się nie zwracać uwagi na te przezabawne popisywanie się psa, tak że piesek w niektórych momentach wkraczał na pierwszy plan :).

Panie Saker kiedy raport?

siemano, ponizszy link nie dziala. jest jakis nowy?

Drygnąl mi ❤

kto to robi w 2024? ja od września chce zacząć tak ćwiczyć

Sraker 😂

Mnie w swoim czasie pomagała melatonina i krótki jogging. Teraz jest lepiej, ale nie ukrywam że zastanawiam sie nad wymiana materaca, bo fizjo zwróciła mi uwage na to, ze byc moze to ze sie nie wysypiam to moze byc tez kwestia niedopasowanego materaca. I jak sie okazało, na rynku a dokładnie w magniflexie rzeczywiscie mozna juz kupic takie spasowane idealnie z sylwetka a nawet rozluźniające miesnie

jest lux

Jak się nazywa ta apka do treningów?

Kiedy kolejny film?

A ile powtórzeń około i ile serii?

Seks tez dziala usypiajaco

Może FBW dla osób z podobnymi problemami? Czego byś unikał, jakie ćwiczenia byś zalecał?

Strzelanie w piszczelach, ciągle strzela mi gdy robię łydki, nie mogę się tego pozbyć od lat. Pomożesz? Pozdrawiam.

Konkretnie i na temat. 👍

Co za tydzień

To mów od razu, że to nie jest dla normalnych kobiet, tylko z rynsztoka!

Sam seks ❤

Saker, powiedz mi proszę jak tam Twoje kolano skoczka. Dawno temu nagrywałeś filmy z ćwiczeniami na to schorzenie. Udało Ci się skutecznie to zaleczyć czy problem nawraca?

Proszę mi powiedziec, czy ma Pan tego uroczego pieska od szczeniaka? Pytam, bo bardzo mi przypomina pewnego bezpanskiego pieska. O bardzo ciekawej historii.

sperma

jestem na wakacjach i nie chce kupować wstepu codziennie na silownie za 40zl a hantle znalazly sie u ziomeczka wiec zajebista sprawa na zoszczedzenie grosza a i tak porzadny trening

Trzymaj się!

Rano mamy odwodnione ciało, a nie nawodnione. KAŻDY Polak powinien pamiętać, aby wypić szklankę wody po wstaniu. ... Fajny piesio.

Berberyna to wspaniały suplement. Właśnie ja biorę.

Chociaż łóżko byś pościelił

A może kamizelka korekcyjna kręgosłupa?

wkey

Jakoś nie przemawia do mnie protresowanie seriami. Tzn większość z nas to ludzie traktujący siłownie jako dodatek do życia, a nie sposób na zarobek startując w zawodach kultu. Cykl 12-15 serii na jedną partię tygodniowo ok, ale około 25?! Teraz pomnożyć to razy każda partię mięśniową + ćwiczenia akcesoryjne + rozgrzewka = wieczność. Na taką metodę może sobie pozwolić tylko profesjonalista. Dochodzi do sytuacji, że w 5 miesiącu prawie cały wolny czas należałoby spędzić na siłowni. Nonsens. Rozumiem, że metoda progresji objętością i ciężarem jest może najbardziej optymalna, ale jednak nie możliwa do zastosowania przez większość z nas. Co miesiąc tak naprawdę potrzeba przeorganizować swoje życie, aby wpleść dodatkowy czas/trening na dodatkowe serie, aby nimi progresować. Wolę zdecydowanie bardziej progresję ciężarem i powtórzeniami, przy zachowaniu identycznej ilości treningów (3 lub 4) w miesiącu. Progresując powtórzeniami czas sesji treningowej nie zmienia się znacząco. Mamy więc zoptymalizowany tydzień praca+siłownia+wolne, zapewniając sobie progres. Wolniejszy, ale myślę że nie na tyle, żeby co miesiąc warto było organizować od nowa swój wolny czas po pracy. Ale materiał spoko. Pozdrawiam.

Zajebiście wytłumaczone, dzięki

Co za tydzień

Siema Saker, a czy bierzesz dalej suple Now Foods ? Glukozamina, Chondroityna, MSM, Boswellia i Kurkumina ?

Zakebista seria. Sam mam problem z lędźwiami i korzystam z paru ćwiczeń. Do tego te wznosy na barki z większą dźwignią coś pięknego. Pierwszy trening i petarda

Cześć, mam 30lat i dopiero zaczynam przygodę na siłowni, mam dużo zapału i motywacji ale nie wiem jak to wszystko na początek ugryźć i jak na razie nie mam żadnego planu treningowego a raczej skupiam się na przyzwyczajeniu układu nerwowego do ciężaru i na technice z małymi ciężarami. Czy możecie mi podpowiedzieć czy dla początkującego żółtodzioba lepszy będzie Split czy FBW Sakera bo zdania w internecie są podzielone. Dzięki Edit: 178cm / 80kg Miesiąc temu ważyłem 85.

;)

Jedne z najwartościowszych filmów na ten temat na całym YT. Tego zwyczajnie za bardzo nie ma. Można sobie pooglądać jak się godzinami kłócą różni terapeuci i kulturyści z McGillem, gdy się McGillowi coś wymsknie o ciągach. Albo już faktyczne ćwiczenia na odbarczanie, gdy kogoś poskłada. Natomiast faktycznego spokojnego opisu, jak trenować i się rozwijać po epizodach dyskopatycznych nie znalazłem nigdzie indziej. U mnie mikrodiscektomia 10 lat temu na L5-S1, a 2 lata temu duża przepuklina L4-L5 - wyprowadzana powoli ćwiczeniami. Też chcę ćwiczyć i też szukam wiedzy, jak nie skopać tego, co już się zaleczyło. Niestety - zapewne po pierwszej kontuzji załatwiłem się długimi podróżami na rowerze. Na rower też bym chciał wrócić, ale na razie odbudowuję się ogólnorozwojowo - w czym zresztą bardzo mi pomaga Wasza plenerówka na Ochocie :) Wielkie pozdrowienia, Saker, robisz genialną robotę tymi filmami!

Teraz robi 340 kg, a za dwa lata będzie wózek jak u Ronniego.

Pytanie czy to dobrze. Może lepiej zrobić operację.

A jak trenować prostowniki grzbietu z przepukliną?

Może jakiś merytoryczny materiał o PULLOVERACH? Jak robić te cwiczenie by skupic sie na klacie, a jak żeby na plecach? Fajnie jakbys porownał Nautilusa, Narciarza i wersję z hantlem. Fajne zapomniane ćwiczenie

To podana ilosc serii tylko na rece czy ogolnie na wszystkie partie?

Co do przedramienia to polecam uginanie przedramion zootmana, można połączyć ćwiczenie bicepsa z robieniem przedramion

Spróbuj zastrzyk, powinno zakończyć temat.

O co chodzi z tymi ciężarami w planie ? 242.5 na skosie ? Xd

Zajebiście widzieć taki progress Saker, trzymam kciuki, żeby wszystko dalej szło do przodu. Jestem ciekaw, czy twoim celem nadal jest start w zawodach w przyszłości, czy obecnie skupiasz się juz tylko na zdrowiu i żebyś mógł bezpiecznie tyrać? Świetnie byłoby zobaczyć cię ponownie na scenie, zwłaszcza po ostatnich sukcesach w Anglii. Pozdro Saker, OZK

Fajny materiał. Dzięki!

Bądź na cyklu wciskaj ludziom białko czy kreatyne😂

Podoba mi się Twój sposób wypowiedzi, czuć inteligencję. Co rzadko się spotyka w tym środowisku.

Ja bym ogladal nawet surowe treningi